Letteratura Scientifica sul Tai Chi

Il Tai Chi (o Taiji Quan) è un’antica arte marziale interna cinese basata sul principio taoista dello Yin e dello Yang. È conosciuto in tutto il mondo come una “meditazione in movimento” o “ginnastica di lunga vita“. Questa disciplina unisce movimenti lenti, fluidi e circolari a una respirazione profonda e alla concentrazione mentale.

Perché parlarne in un Portale dedicato ai temi delle Patologie Croniche e Degenerative sia sotto l’aspetto sanitario che sotto quello assistenziale? Perché si tratta di una Terapia Dolce particolarmente adatta per le Persone Anziane, tanto da essere stata considerata una delle principali ed appropriate strategie per ridurre le cadute negli Anziani.

Per tale motivo sono andato alla ricerca della Letteratura Scientifica. Digitando Tai Chi su PubMed troviamo ben 5.590 risultati dal 1990 ad oggi, e, di questi ben 2.379 negli ultimi 5 anni e 644 nell’ultimo anno.

Tra questi ho individuato uno dei primi risultati, che rappresenta una review apparentemente completa.

Si tratta di una Revisione Sistemica, basata sulla ricerca nella Letteratura Scientifica dei papers che rispecchiavano criteri di scientificità ed appropriatezza, selezionando dopo una rigorosa selezione, alla fine, solo 34 Pubblicazioni sulle 2202 reperite.

Riporto l’Introduzione all’argomento………………..

L’inattività fisica è ormai riconosciuta come la quarta causa principale di morte ed è stato dimostrato che contribuisce a 40 malattie croniche.

È importante sottolineare che l’inattività fisica spesso svolge un ruolo indipendente come causa diretta dell’accelerazione della perdita di forma fisica cardiovascolare e di forza, dell’accorciamento della durata della vita in salute e dell’abbassamento dell’età di insorgenza della prima malattia cronica, che a sua volta diminuisce la qualità della vita, aumenta i costi dell’assistenza sanitaria e accelera il rischio di mortalità.

Al contrario, l’attività fisica regolare e l’esercizio offrono una vasta gamma di vantaggi per la salute, tra cui una migliore forma fisica (in particolare quella cardiorespiratoria e capacità muscoloscheletriche), salute cardiometabolica migliorata, miglioramento della funzione cognitiva, supporto per la salute mentale, miglioramento della qualità del sonno, e un miglioramento generale della qualità della vita.

Inoltre, queste attività contribuiscono alla riduzione dell’adiposità, tassi di mortalità per tutte le cause più bassi  e riduzione delle spese sanitarie  e hanno un impatto positivo sulla longevità e sul benessere in salute.

Tra le varie attività fisiche, il Tai Chi, spesso descritto come “meditazione in movimento”, è un esercizio tradizionale cinese mente-corpo adatto a individui di tutte le età (compresi individui con malattie croniche, deficit cognitivi o disturbi motori) per supportare la salute. Rispetto alla camminata veloce, il Tai Chi è più efficace nel migliorare la funzione motoria, in particolare l’andatura e l’equilibrio, negli individui affetti da malattia di Parkinson, riducendo i fattori di rischio di malattie cardiovascolari negli adulti con ipertensione e migliorando il benessere psicosociale. Rispetto alla camminata per mantenersi in forma, l’esercizio di Tai Chi a lungo termine è più efficace nel migliorare la funzione cognitiva globale negli anziani con diabete di tipo 2 e lieve deterioramento cognitivo. Rispetto all’esercizio aerobico, il Tai Chi offre maggiori vantaggi nell’alleviare il dolore, l’ansia, l’autoefficacia e le strategie di coping cognitivo nei pazienti con fibromialgia e nel ridurre la pressione sanguigna sistolica negli individui con pre-ipertensione. Rispetto agli esercizi di stretching, il Tai Chi è più efficace nel ridurre l’incidenza di lesioni legate alle cadute, migliorando l’equilibrio nelle donne anziane in postmenopausa sopravvissute al cancro, e la riduzione delle cadute con lesioni negli anziani ad alto rischio di caduta.

Il Tai Chi è raccomandato dalle “Linee guida mondiali per la prevenzione e la gestione delle cadute negli anziani: un’iniziativa globale”. Inoltre, rispetto agli esercizi di resistenza e di stretching, il Tai Chi può ridurre i disturbi dell’equilibrio nei pazienti con malattia di Parkinson da lieve a moderata, con ulteriori benefici quali una migliore capacità funzionale e una riduzione delle cadute, ed è ora approvato dalle “Linee guida di pratica clinica dell’American Physical Therapy Association”.

[controllo personale della Traduzione in Italiano]

…….……nonché l’Abstract:

Il Tai Chi Chuan (TCC), spesso descritto come “meditazione in movimento”, è una tradizionale disciplina cinese di interazione mente-corpo adatta a persone di tutte le età. Numerose evidenze dimostrano che il TCC può migliorare le funzioni fisiche, promuovere l’attività fisica e avere un impatto positivo sulla salute e sulla longevità. Tuttavia, l’apprendimento sistematico è ostacolato da risorse didattiche insufficienti, difficoltà nel trasmettere competenze e limitazioni dell’ambiente di apprendimento. I sistemi di allenamento ausiliari per il TCC, un mezzo innovativo di interazione uomo-computer, offrono una potenziale soluzione.